Noratis 编译 2011年12月17日
　　Keywords：smoking, sedentary, drinking, veggies

　　据一项发表于《公共科学图书馆》（The Public Library of Science，PLoS）的研究报告称，四大健康影响因素共同作用可令人更健康长寿。已有许多研究独立地阐述了吸烟、运动、饮酒和适量的摄入水果、蔬菜对人体健康的影响，但仍没有独立的研究评估这四大健康影响因素对人体健康的协同作用。研究人员希望知道是否在每个生活方式上的一点点改进会对健康产生显著的影响。

　　如果你是一名吸烟者，可能已有许多人劝你戒烟。如果你是一名不喜好运动的人，可能已有许多人劝你积极运动。我们中的许多人自童年时起就常常听到妈妈唠叨“吃多点菜”。其他人可能亦曾被医生告知适量饮酒，尤其是红酒，会对健康有相当的益处。如果你想领导更健康的生活方式，每天在生活方式的注重上就不仅仅是其中的一个方面，而是注重每一个对健康产生影响的方面。该研究让我们更进一步的明白每天生活中对健康产生影响的方方面面协同作用就可以令我们活得更健康、更长寿。

　　该研究在英国在普通社区纳入了2,0244名45～79岁的参与者。在1993～1997年参与研究调查期间，已知他们都没有患心血管疾病或癌症。每一名参与者都对这四大健康影响因素进行评分，分值为0～4分。健康影响因素包括：现在有没有吸烟，是否积极运动，是否适量饮酒（每星期1～14单位^*）和血浆维生素C>50mmol/L。血浆维生素C的水平提示每天至少摄入5份水果和蔬菜。经过11年的随访研究发现，得4分者比得0分者实足年龄年轻14岁。说得明白点就是，一个得0分的人与一个比他大14岁的得4分的人有着相同的死亡危险性。得4分者与相同年龄但得0分者相比有着更高的生活质量和显著低的死亡危险性。该研究提示，在普通人群中，生活方式的微小改变就可以对寿命和生活质量产生显著的影响。

　　如果你既不吸烟，亦不饮酒（或仅饮少量至适量），积极运动和摄入适量的水果、蔬菜，你可能会比你的同龄人有更长的寿命和更好的生活质量！你就可以做更多你的同龄人（吸烟、不运动、饮酒和不喜欢吃水果、蔬菜）所不能企及的事情了。你的年轻和活力将继续伴随你多年（实际上大约14年），这将让你有大量的时间去继续探索这个世界和享受你的人生！

　　 *每单位酒相当于10毫升或8克纯酒精。相当于25毫升威士忌 (ABV 40%)、1/3品脱啤酒(ABV 5～6%)或半杯（175毫升/杯）红酒(ABV 12%)。