Noratis 编译　　Keywords：Fitness Guidelines

　　由美国运动医学学院和美国心脏协会共同发布的新运动健身指南发表于《运动训练医学和科学》（Medicine and Science in Sports and exercise）。该指南称，为达到促进健康、预防疾病的目的，18-65岁的健康成人每周最少锻炼5天。

　　该指南特别建议：
　　○  每周5天，每天30分钟适中强度的有氧锻炼，如快步走；或每周3天，每天20分钟的强度稍大的有氧锻炼，如慢跑。
　　○  每周最少2天不连续的肌肉锻炼，如负重训练，每天应包括8-10次训练，每次重复8-12下负重运动。

　　牵头撰写该指南的 William Haskell 博士是斯坦福大学预防研究中心的医学专家。Willeam Haskell 介绍说：“追随新指南进行锻炼将会增进心血管和肌肉的健康，有助于获得和保持健康的体重，也有助于预防冠心病、中风、Ⅱ型糖尿病等慢性退行性病变和某些类型的癌症。把适中强度的活动和强度稍大的活动放在一块并无大碍。例如每周可以进行2天的快步走和2天的慢跑。30分钟适中强度的有氧运动并不需要一次完成，可以分割成10分钟或10分钟以上的增量来完成。”

　　新指南花了很大篇幅论述了必须对锻炼制订切实可行的计划。规律的锻炼不会自然发生。步行上班是很好，但是对大部分人来说并不切实可行。Dean Ornish 博士为人所知就是因了他那句“每天去溜溜狗，不管你有没有狗。”找出一些你喜欢的运动，如肚皮舞、合气道、交际舞、瑜伽、呼拉圈、接触即兴、溜旱冰等。运动让你的心跳加速，让你感觉畅快，这才是成功的锻炼。

　　前一版运动健身指南是美国运动医学学院于1995年发布的。新版的运动指南给出了更精确的运动类型和锻炼时间，这些均基于最新的在体育锻炼和健康方面的科学发现。推荐的最低限度的锻炼总量的增加可能有利于进一步增进健康。

　　对于65岁以上的老年人和50-64岁伴有慢性病的特殊人群，该指南附有另册专论。这些指南大同小异，但增加了详细的关于柔韧性、平衡和如何坚持锻炼计划的论述。

　　据美国疾病预防控制中心的统计，目前仅有1/4的美国人遵循这些指南。Haskell 博士说：“随着社区机构、医学界，尤其是雇主的积极支持，预计10年后遵循这些指南的美国人将达到50%。”