Noratis 编译　　　Keywords：Insomnia

　　睡个酣畅的好觉并不是奢望。睡好觉是白天精力旺盛和有个好心情的关键；最近的研究还提示，睡好觉对身体的健康有着重要的影响。睡眠不好可致肥胖，2型糖尿病、高血压、抑郁、紧张和焦虑。 

　　许多病人向我诉说在夜里睡不好觉，在他们向药物求助之前很有必要思考一下是什么原因引致失眠？这些病因可否被消灭？通常安眠药并不是解决问题的唯一方法。

　　仅极小一部分人数十年地受失眠的折磨，这些都是极难对付的病例，就像处理先天性的病患比处理急性病难得多一样。大部分的失眠患者若坚持配合治疗则最终可获得理想的疗效。

　　某些医学情况可能引致失眠或令失眠加剧，在应用安眠药前认识并处理这些情况相当重要。约25%的失眠患者可部分地归因于身体的疾患或药物作用。以下部分地列出了一些可引致失眠的医学情况：
　　◇ 药物的副作用
　　◇ 不安腿综合征
　　◇ 睡眠呼吸暂停
　　◇ 胃食管返流
　　◇ 更年期综合征
　　◇ 甲状腺疾病
　　◇ 如关节炎等的慢性疼痛
　　◇ 慢性阻塞性肺病
　　◇ 夜尿
　　◇ 心血管疾病
　　◇ 阿尔次海默病
　　◇ 帕金森
　　◇ 癌症

　　较大部分的失眠患者伴有一定程度的精神卫生方面的问题，最常见的是焦虑、抑郁、药物滥用，还有就是压力和悲伤。这些问题一般随着时间的推移都可慢慢解决；但若失眠治愈了，这些问题就需要得到及时的解决。

　　许多失眠病例都是由于不良的睡眠卫生习惯所致，以下的小贴士可助你改善令人烦恼的失眠。
　　1、中午后避免摄入咖啡因，在早上也尽量控制咖啡因的摄入量。过量摄入咖啡因，或在中午和晚上摄入咖啡因都会对睡眠质量有所影响。
　　2、避免晚上喝酒。酒精在开始时会令你昏昏欲睡，但整晚你都是处于浅睡眠状态，且常常醒过来，睡眠质量被大打折扣。
　　3、每天进行规律的锻炼。随着持续进行有规律的锻炼，睡眠和其它的健康问题都会逐步得到改善。曾有研究显示，晨运可明显改善妇女的睡眠质量。
　　4、避免打盹，那会破坏你的睡眠周期。对夜间失眠者来说，在白天感到很困时打一下盹是很有诱惑力的，但这样做会干扰在夜间正常　　入睡并影响睡眠质量。
　　5、即使晚上睡得不好，确保每天早上定时起床。已有许多研究一再提示，这是睡眠周期的系留点，你的睡眠周期会首先从早上起床的时间开始设定，最终确定夜间的入睡时间。
　　6、在睡前一小时（如果能做到二小时就更好）避免显示器或电视等强光屏幕的光干扰。强光会干扰体内的褪黑素分泌，令入睡困难。
除了上述助你改善失眠的小贴士可以试试外，你在求助于安眠药之前还可以求助于认知行为疗法。